NENIKÉKAMEN: CORREDOR CONVERSO.

En tiempos de los romanos los legionarios y los gladiadores hacían el entrenamiento con una espada y un escudo de madera, estos objetos estaban pensados muy inteligentemente para que fueran mucho más pesados que los reales y así fortalecer los brazos del legionario durante las interminables horas que este se pasaba dando puñaladas y estocadas contra un poste de madera. Lo mismo pasaba en la práctica con el pilum o lanza romana, el pilum de entrenamiento pesaba más que el real.Cuando llegaba el momento de la verdad, el legionario romano era capaz de manejar con soltura las armas reales porque eran más ligeras que las de entrenamiento, era capaz de resistir largas y duras batallas sin desfallecer o por lo menos trataba de  desfallecer más tarde que el ibero, cartaginés o dacio de turno. Se solía decir: "Un buen entrenamiento ayuda al lanzarse al combate con la balanza inclinada a nuestro favor".

¿Todo esto a qué viene? El sábado por lo visto salió de mis labios una frase impropia de mí, creo que fue cosa de las endorfinas y el fragor de la cuesta que estábamos subiendo.

No es chuliqueo, no es un salto cualitativo, ni me he vuelto rápido de repente, solo estoy donde he estado otras veces. Ritmos y kilometrajes conocidos y esas sensaciones que solo se encuentran en el camino hacia el maratón. Teóricamente si nada se estropea seguiré ganando, no sé cuánto. Solo he entrenado cuatro días, dando más importancia a los días "importantes" que al volumen semanal.

Domingo: Exprime limón en toda regla, duro, muy duro. 4 series de 5 minutos con descanso de 1 minuto (4:40, 4:26, 4:33,y 4:23) una hora al trote y otro cambio de 15 minutos que salió a 4:40. 21.50 en total, sin la compañía de Camel habría sido más duro.

Lunes: Descanso

Martes: 4 x 1000 r1'+ 5'+ 3 x 1000 r1'. (4:33, 4:26, 4.32, 4:23, 4:34, 4:32, 4:27) para 15 kilómetros

Miércoles: 12 kilómetro a 5:33

Jueves: Descanso.

Viernes: 12 kilómetros a 5:16

Algo más de 60 kilómetros en total, sin dolores destacables y bien de ánimo. Correr es un regalo que  como otras cosas en la vida a veces solo lo valoramos cuando lo perdemos. Mucho ánimo para la gente que tiene que renunciar a sus metas y suerte en Madrid y en vuestros sueños.

Total semanal: 59.60 Kms

Los ritmos van, son los que suelen ser cuando la máquina empieza a marchar. El kilometraje es considerable pero no es salvaje. Como dice el amigo Camel estamos "tomando bien los kilómetros" al estilo de los grandes boxeadores fajadores que suelen "tomar bien los golpes". Nosotros no somos rápidos, ni ortodoxos, ni estilistas, somos fajadores.

P.D. Un abrazo muy grande para El Gato con Botas

Un blog de un tío que corre debería hablar de lo que corre este. De cuánto, de cómo, de la velocidad, de los ritmos y demás . Yo llevo tiempo sin hacer nada de eso, una arritmia por aquí, una escultura por allá, que si una carrera con #lasmuetasquecorren , que si una foto ... pero de la cosa de correr escribo poquito. No es porque no corra, corro bastante, aunque nunca se corre a gusto de todos los runners.

Habiendo hecho pública mi inscripción a  Mordor Marathon debería comprometerme conmigo mismo y con los lectores a hacer una entrada semanal del statu quo, sea por motivación o por descarado chuliqueo. Empiezo así la serie de reportes semanales, así quedará registro para mí y para las futuras generaciones de mordormaratonianos y otros seres raros de la galaxia. Pondré números pero si esperáis rigurosidad y constancia con los datos, este no es tu blog. 

Ha habido semanas previas de entrenamiento y el plan en realidad empezó antes, pero esta ha sido la semana más "gorda" desde la preparación de Valencia:

Total: 72.87 Kms

El domingo después de entrenar tres días seguidos y tras una semana de mucha carga lo prudente era descansar pero la oferta de hacer unos kilómetros de mi amigo Camel era irrechazable, pero eso pertenece a la semana -12.

Escribo esta entrada porque me he propuesto dejar reflejo de todas las semanas de entrenamiento, creo que es algo que sirve para uno mismo y puede que a otros. Cuando comencé a preparar mi primer maratón buscaba entradas de este tipo hechas por corredores con los que me podía comparar. Pensaba: "si lo ha hecho así y tiene marcas parecidas a las mías, yo también podré" . Hay semanas que no son perfectas ni posiblemente las adecuadas, pero son lo que son, están ahí y tienen que quedar registradas. La preparación para un maratón es larga, tiene sus subidas y sus bajadas, eso normalmente no aparece en las revistas ni en los planes de entrenamiento, somos corredores populares y a veces perdemos entrenamientos. Esta semana no he completado mi semana de entrenamiento porque tenía mejores cosas que hacer, no estoy orgulloso y reconozco que Pepito Grillo Runner intenta fastidiarme, pero en su justa medida tiene sus ventajas físicas y mentales. La semana pasada decía que la tirada larga es irrenunciable, pues esta semana me la he saltado ¿Qué queréis? Si buscáis rigor este no es el sitio.

El resto de la semana ha salido bien, hay que reconocerlo:

Lunes: 5 kms a 5'14"

Martes: 11 kms a 4'50"

Jueves: 6 kms a 5'21" + 6 x 1000 m todas a 4'29"

Sábado: Trote con #lasmuetasquecorren de Urbanitas

¿Qué faltó? Según el plan faltó una media maratón a 4' 45", no encajaba. La podía haber hecho en solitario y a mala hora, pero no hubiese salido bien. Podía haberla sustituido por otro tipo de entrenamiento, pero tampoco. 

Descanso mental y físico para afrontar las dos semanas más duras del plan. El viernes correré la Media Maratón de la Murallas de Pamplona y el domingo correré o haré lo que haga falta en la II Carrera Contra Solidaria Contra el Cáncer de Mama.

El pasado domingo pude experimentar la quintaesencia del denominado "exprime-limón". Creo que fue el maestro Gonzalo el que patentó el termino, básicamente consiste en recrear  en un entrenamiento las condiciones físicas, incluso anímicas, que nos vamos a encontrarnos en el tramo final de una maratón. Es un entrenamiento física y psicológicamente muy duro, una combinación de intervalos y tirada larga. El amigo Jack proponía : calentamiento, 4 series de 5 minutos con recuperaciones de un minuto, 80 minutos de rodaje, otra vez   4 series de 5 minutos con recuperaciones de un minuto y enfriamiento. En la vida había pensado que sería capaz de hacer semejante entrenamiento, lo hice, fueron 27 kilómetros y medio, la última seria después de llevar corriendo más de 2 horas fui capaz de correrla a 4:27. Está claro que un entrenamiento de estos te quita la tontería de encima y te da una confianza muy grande. Semejante esfuerzo necesitaba una importante compensación, fue en forma de arroz con bogavante, me llevó el resto de la mañana prepararlo pero mereció la pena, mis comensales aplaudieron con las orejas, hidratos y proteína de estupenda calidad.



El martes repetí un entrenamiento que me encanta, se está convirtiendo en un clásico; de la puerta de mi oficina al Castillo de Tiebas hay exactamente 6 kilómetros por una pista que discurre paralela al Canal de Navarra con un entretenido sube y baja. Llegar hasta al castillo, rodearlo y volver son 12 kilómetros. Me gusta hacerlo en una hora. Es redondo, perfecto, simétrico y completo. 12 kilómetros, una hora, a 5 minutos el kilómetro, con las ruinas de un castillo medieval marcando la mitad del entrenamiento como un mojón gigante.



El jueves llegaron unas nuevas amigas, con ellas voy a correr la maratón, salimos a conocernos un poco mejor metiéndonos unas series de 5 minutos y un rato de trote cochinero. Desde el primer momento  hemos llevado congeniado. Nos hicimos una foto juntos.



Mañana pisaré el gimnasio para hacer musculismo, pero sin castigar mucho los cuartos traseros, abdominales, ejercicios de propiocepción y poco más. ¿Y ya está? Pues sí, ya está. Jack ha bajado el kilometraje semanal al 80%, eso son 56 kilómetros y para la semana que viene aún son menos, con el entrenamiento del fin de semana ya casi está hecho el trabajo, y es queda menos de un mes, solo quedan dos rodajes de los "buenos", de esos que te susurran cosas al oído. El domingo 180 minutos, lo más grave es que estoy deseando que llegue el domingo para comer un plátano, coger un botellín, un gel y salir a desgastar la orilla del río. "Enmaratoniado perdido", está claro.
No quiero despedirme sin desear mucha suerte y fuerza a todos los que van a correr el domingo en Barcelona

Las ordenes de Jack eran claras: "22 milles or 2.5 hours, wichever is less", 22 millas son 35,405568 kilómetros, eso despejaba la duda, está claro que en 2.5 horas no hago 35 kilómetros y medio, "less" son 2.5 horas. 

Con ese panorama por delante la pereza un domingo por la mañana puede ser inmensa, salí a la calle y mientras buscaba satélites decidí hacer algo que siempre me había apetecido: subir al Alto de El Perdón desde mi casa y por el Camino de Santiago.Ya veis, a los runners  nos pueden apetecer  cosas muy raras. Sabía que contradecía todos los principios del entrenamiento maratoniano y que iba a disgustar profundamente a Jack, pero si no lo hacía ahora que estoy en el mejor momento de forma de mi vida no lo haría nunca. Al fin y al cabo lo que más miedo me da de Mapoma son las cuestas, ¿quieres cuestas? ¡toma cuestas!. Me sentí muy bien subiendo, pasé algún peregrino que me miraba con incredulidad y llegué al alto a un ritmo aceptable en 1 hora y 20 minutos, me tomé un gel, bebí un poco de agua, me hice unas fotos y bajé rápido porque hacía mucho aire y me estaba quedando helado. Al llegar a la ciudad me encontré con esa vieja sensación conocida, esa especie de cansancio inmenso que se siente en los últimos kilómetros de la maratón, ese dolor muscular y esas ganas intensas de parar y echar a andar. Sentía que estaba agotando las energía, como cuando rascas con la cucharilla el fondo de un yogur, se ha terminado, pero siempre sale un poco. Llegué a casa cansado pero feliz. 28,600 kilómetros y 513 metros de desnivel. El peligro de hacer este tipo de entrenamientos es que te lo puedes creer y te pueden entrar ganas de ponerte una capa, los calzoncillos por encima de la mallas e irte a salvar el mundo, y eso tampoco es plan. Para los morbosos de los ritmos y las pulsaciones:

Con piernas de madera y una temperatura nada recomendable para correr, 12 kilómetros que intentaron ser cochineros y fueron a 5:15.

Viaje y descanso de la cosa de correr

Versioné  el Q2 propuesto y lo dejé en: calentamiento+ 20 minutos a 4:35 + 15 minutos cochineros + 20 minutos a 4:38 + enfriamiento, casi 15 kilómetros en total. No tenía ni idea de que se podía correr durante 20 minutos a esa velocidad y encima dos veces, no dejo de sorprenderme.

8 kilómetros a 5:21, espero que el calor de esta semana me sirva de aclimatación para Madrid

Viajo otra vez

Sábado
7 kilómetros para completar la tarea semanal, salen a 5 el kilómetro, solo chupar la tapa del yogur.

La semana -5 empieza con un "exprime limón" muy chungo, como no gane la maratón Jack me va a tener que

oír. El volumen de los domingos (Q1) sigue siendo exigente, pero el kilometraje semanal va bajando. En esta última semana he corrido 70 kilómetros y he hecho muchas cosas más, parece que el mundo no se quiere enterar de que estoy preparando la Maratón de Madrid, perdonar si no os comentó como os merecéis.

Una duda para los buenos ¿en qué momento de la preparación de la maratón es recomendable dejar de hacer ejercicios de fuerza? Queda solo un mes ¿dejo el gimnasio?

Se trataba de esto, ahora lo entiendo todo, no estábamos jugando. Primero se empieza con las series, luego aumentan las repeticiones, poco a poco los descansos son más cortos, las distancias más largas y un día de repente estás corriendo de noche a bajo cero maldiciendo tu suerte.

Ayer se trataba de correr un par de kilómetros de calentamiento y hacer 4 series de 5 minutos rápidos con solo un minutos de descanso al trote, en un minuto a penas te da tiempo a secarte las lágrimas. Después la eternidad en forma de rodaje a ritmo cochinero de una hora, con viento helador, sin consuelo. Me volví a encontrar a Novatillo que tiene ya muy controlada su adición a correr, estaba corriendo en una noche de perros, pero solo porque él quiere. Después de los 60 minutos de trote, otros 15 minutos a ritmo agónico, con las últimas fuerzas "enfriamiento" ¡ja! hasta el coche. Más de 22 kilómetros un martes a la noche. 

¡Decidme por favor que eso que hice ayer era un "exprime limón"! ¿Hay algo peor que esto? No me atrevo a mirar las próximas semanas del plan. Este asalto ha sido largo y duro, ya veo que Jack juega duro, vale, entendido.

Tal como lo contaba, parecía que la semana pasada había hecho el entrenamiento casi sin esforzarme, nada más lejos de la realidad, lo que pasa es que disfruto esforzándome, bueno, no siempre. El lunes realicé uno de los mayores esfuerzos que vieron los siglos, mi prueba de esfuerzo periódica, un clásico en mi ciclo deportivo anual.

Cada año me da más pereza soltar los 94 euracos y dejar casi toda mi energía en: "el tapiz rodante". Así se llama el instrumento de tortura, seguro que se puede elegir bicicleta estática, potro, grilletes variados, fuego griego,  Doncella de Hierro, Jaulas Colgantes, etc, yo elijo la cinta porque no te deja marcas.

Tonterías a parte, sé que hay que hacerla y que me aporta datos interesantes, el más interesante de todos es saber si soy apto para la práctica deportiva. Este año la doctora casi no se ha metido conmigo y eso que estoy 700 gramos más gordo que el año pasado, 700 gramos no es nada, me comido chuletones más grandes, a estas alturas aspiro a mantenerme temporada a temporada, como mis equipos de fútbol. Sé que llegaré al 22 de abril con  un peso más adecuado. Reconozco que estoy un poco decepcionado, la doctora hasta me dio dos besos al llegar, al salir no, cuando me iba no me hubiese besado ni mi madre. Definitivamente se está ablandando. Por cierto yo también soy de los "pringaos" que viendo el perfil de la página web pensó que no era para tanto, craso error, he visto perfiles reales y acojona.

A parte de ratificar que me encuentro bien de salud y a falta de los datos concretos, el lactato subió mucho más tarde y corrí más rápido a las mismas pulsaciones del año pasado. Insiste en que tengo una maratón dentro por debajo de las 3 horas 30 minutos, yo le dije que no será en Madrid, no es un sitio para ir a jugársela. En unos días me darán los resultados y los compararé con los de años anteriores.

La semana empezó corriendo a tope y siguió igual. El martes metí el día de Q2, unos 6 x 1000 a ritmo "Interval": 4:18, 4:18, 4:32, 4:19 ,4:18 y 4:18 y unos cuantos kilómetros a trote cochinero hasta hacer 17 kilómetros, me volví a encontrar con Novatillo y vi de lejos a Víctor que no escribe, pero corre que se las pela. El miércoles me regalé unos maravillosos 12 kilómetros "Easy", a 5:23 disfurtando de un frío y soleado mediodía, descubriendo nuevos caminos hasta llegar al pequeño pueblo de Otano, con un disco nuevo sonando en mi orejas y sin la "obligación" de tener que correr de prisa. ¿Sabéis que todo vuelve a estar verde? Miradlo.

                                                                                                                                          Dr. Sheehan

Una de esas semanas de entrenamiento en las que todo encaja: motivación, sensaciones, ritmos, tiempo ... Pides y el cuerpo da, te esfuerzas y el resultado es gratificante. Una de esas semanas de 50 kilómetros, con calidad, rodajes, gimnasio, todo bien distribuido y asimilado.

La cosa tiene truco, es una semana en la que he trabajado poco y me he podido dedicar a la familia y a mi mismo que también soy de mi familia. Como ya tengo objetivo todo fluye mejor, pero no hay que dejarse engañar esto no es lo real, habrá que luchar con el cansancio y la falta de tiempo y ganas. La cosa ha quedado así de redonda:

Exactamente 51,42 Km.en una semana que podríamos llamar de acondicionamiento o de preplan, ya estamos en marcha.

Hacía mucho que no metía una entrada de estas insufribles de ritmos y tiempos, no quejarse que os tengo mal acostumbrados con el rollo líricorunner, hoy tocaba.

Venga, os pongo una foto de lo bonitos que están los brumosos lugares de entrenamiento.

Lo reconozco llevo un tiempo obsesionado con las cuestas, la ira de los dioses, la eternidad y el "puto Sísifo". A principios de verano me propuse subir muchas cuestas, hacerme fuerte aunque me volviese más lento todavía. Lo de volverme lento ha sido fácil, lo de ser fuerte lleva más trabajo. He ido al gimnasio siempre que he podido a hacer "musculismo variado", destacando esas sentadillas que tanto gustan a mi público: 20 repeticiones con 80 Kg., 16 con 100 Kg. y 12 con 110 Kg. ¡aaaauuuugh!. He intentado todas las semanas meter un entrenamiento de cuestas y los entrenamientos largos, que lamentablemente han sido han sido pocos, los he hecho por monte. Solo me pongo las zapatillas de trail, tengo unas Nimbus casi sin estrenar en su caja y procuro correr por monte o pista.


Hoy a las 6.30 de la mañana he intentado acercarme más al castigo eterno de Sísifo, 15 cuestas de 50 m. y empinadas de cojones  no son la eternidad, pero pueden parecerlo. Me gustan estos entrenamientos, están al comienzo del famoso Plan Gavela para Maratón, nunca he seguido ese plan, pero tiene sesiones que me encantan. ¿Por qué hago esto? pues no lo sé muy bien. Llevo mucho tiempo corriendo solo en llano y en asfalto, por estas latitudes pronto empezará a llover, nevar o las dos cosas y correr en blando será correr en muy blando. No sé si volveré a correr una maratón, pero puede que la próxima tenga cuestas, y en cualquier caso quiero que mis piernas aguanten con garantías más allá del kilómetro 30. 

El próximo objetivo es la Media Maratón Roncesvalles- Zubiri, no es una carrera de montaña típica, pero tampoco es una media convencional y tiene cuestas para aburrir, me gusta.
La semana pasada he conseguido hacer 44 kilómetros, en 4 días de entrenamiento, más gimnasio y natación, el sábado hice 17 Km. por el monte que me dejaron muy contento, no haré marca ni lo pretendo, pero si la cosa sigue así la armadura estará en uso aunque no brille.
Estoy pasado de peso, 2 o 3 kilos más que antes de las vacaciones y 5 más que antes de la maratón, las cifras netas las dejo a vuestra imaginación. Podría decir eso de que estoy más musculado y que el músculo pesa más que la grasa, pero sería mentira, este verano no me he privado de nada, estoy lejos de mi característico fenotipo keniata.

Desde el lunes pasado, como muchos de vosotros, he vuelto a sentarme en mi banco de galeote, el cómitre ha empezado a marcar el ritmo y he empezado a remar. No me quejo porque tengo remo y galera donde remar, no todo el mundo puede decir lo mismo. Pronto volveré a comer en la galera y a entrenar al mediodía, esto va cogiendo ritmo poco a poco.

La armadura y las armas están oxidadas, es lo que pasa cuando las entierras. La sangre de las heridas, la humedad y el barro solo provocan épica y oxido. La épica quedó atrás y de recuerdos no se vive, el oxido es el presente. No he encontrado mucha información sobre como bruñir armaduras, me encanta la palabra bruñir, hay que acudir a los clásicos.
Una buena armadura con mellas reparadas a martillazos  se vuelve más vulnerable. Es vital que se ajuste bien al cuerpo. Todos los guerreros sabemos que la principal función de la armadura es darnos trabajo puliendo, si no lo hacemos de un día para otro se oxidará.
Los romanos tenían dos tipos de armaduras: la cota de malla y la lorica segementata, formada por bandas metálicas sobre un armazón de cuero que se ajustaba al cuerpo. La primera se puede limpiar metíéndola en un barril con arena, haciéndolo rodar hasta que los eslabones queden limpios. Yo he hecho una combinación de barril de cerveza y arena playera que solo ha producido más herrumbre. Eso me hace pensar que la mía debe ser lorica segementata o tipo langosta, para limpiarla hay que ir poco a poco, puliendo cada lámina. Llevo dos semanas en ello, he iniciado un plan de acondicionamiento a base de pesas, elíptica, madrugones, trotes cochineros, natación y menos alimentación de la que me gustaría. Los ritmos son de 5' 30'', las agujetas, consecuencia de la vuelta al gimnasio, intensas, y el sueño en los entrenamientos mañaneros, devastador.
Se rumorea en el reino que pronto habrá una leva y para otoño deberemos plantar batalla allá donde fue derrotada la retaguardia de Carlomagno y Roldán intento partir su espada Durandarte.

Un par de fotos del entrenamiento de ayer. amanecer, girasoles y el Castillo de Tiebas al fondo

Me han escrito de runtastic para que pruebe la versión 2.0 y sus nuevas características. Yo como he sido siempre muy de probar, a veces he probado hasta lo que no debía, me he bajado la app para Blackberry y lo he utilizado en el entrenamiento de hoy (traduzco: me he descargado una especie de programa que me dice cuánto he corrido y por dónde al teléfono ese gordo que tiene muchos botones y con el que siempre estoy jugando).

Como siempre corro con teléfono por aquello de la música, las fotos y lo de perderme, me ha parecido una buena idea llevar todo en el mismo cacharro. No he renunciado a mi forerunner para poder comparar los datos y por lo del pulsímetro, por lo visto hay posibilidad de conectar cintas de pulsímetro a la aplicación, las venden en la misma página.

Como todos estas cosas técnicas ni me ha hecho correr más ni mejor, es una  opción más del mercado. Me parece interesante para el día que se me olvide cargar el "fore" o me lo deje en casa. Puedes compartir tus entrenamientos, tiene witches y una versión, creo que de pago, en la que oyes por los cascos los datos, yo prefiero mirar mi muñeca. Colmará esa necesidad que tenemos algunos corredores de decir a todo el mundo y en todas partes cuánto hemos corrido y a qué velocidad. Supongo que tiene algo de exibicionismo compulsivo afanarse en mantener al día tu actividad en strands, sporttracks, gamin connect, etc ....y de vincularlo todo con todo a través de twitter y facebook, no sé muy bien para qué.

Somos los community manager de nuestra actividad atlética y nadie nos paga por ello. Garmin dice que hoy al mediodía he corrido 14,98 kilómetros, runtastic y blackberry dicen que 15,05 kilómetros, 7 metros de diferencia. Lo único que recordaré dentro de unos días de este entrenamiento es que el campo estaba verde, hacia viento, todo estaba florecido y me sentía fuerte e invulnerable mientras oía los UB40.