Empieza a dar miedo poner el título de las entradas semanales y mirar el contador, queda un mes, febrero el cortito, solo tiene 28 kilómetros ¡días! no sé en que estoy pensando.
Algunos ya sabéis que siempre corro por pulsaciones, durante los entrenamiento solo tengo visible en mi Forerrunner el tiempo y la zona de trabajo, eso si, en cuanto termino busco ansioso los resultados: el ritmo medio, el paso por kilómetro, el ritmo en cada una de las zonas. Mientras corro solo estoy pendiente de bajar el ritmo para no pasarme por arriba de pulsaciones o de acelerar para llegar al esfuerzo necesario. Es como el cuenta revoluciones en el coche.
Aunque alguna vez las he publicado pongo mis zonas de trabajo para explicarme mejor.
- U0: calentar y enfriar: 125-139 pulsaciones
- U1:ritmo de carrera suave 140-147 pulsaciones
- U2: ritmo de carrera media:148-155 pulsaciones.
- U3: ritmo de carrera fuerte:156-163
- U4: series: 164-170 pulsaciones
No hay ritmo por kilómetro, digamos que ese viene solo, cada vez corro más rápido en cada una de las zonas. Así, el entrenamiento de esta semana era el siguiente:
- Día 1, 30’ U0 40' U1.
- Día 2, 5’ U0, 15' U1, 25’ U3, resto hasta 15 kilómetros U0-U1.
- Día 3, 5' U0, 70' U1.
- Día 4, progresivo 25 kilómetros U0, U1-U2, 25' U3, 5' U4.
La semana ha sido muy buena 66.84 km en cuatro días de carrera y uno de natación:
- Lunes, descanso
- Martes, 13.09 Km. a 5.17,141 pulsaciones de media.
- Miércoles, 14.38 Km. a 5.10,147 pulsaciones de media.
- Jueves, 12.55 Km. a 5.12,141 pulsaciones de media.
- Viernes, descanso.
- Sábado, 1.500 m. de natación
- Domingo, 25 Km a 5.05, 147 pulsaciones de media.
El rodaje de hoy domingo ha salido perfecto, como he salido un hora más tarde de lo habitual y hacía una buena mañana, me he cruzado con muchos corredores. La idea era hacerlo más rápido que el domingo pasado. Leyendo a Vicman el otro día, se me ocurrió intentar hacer la segunda mitad más rápida que la primera. He cogido el Parque del Arga río arriba hasta recorrer 12.5 kilómetros y me he dado la vuelta. La primera mitad he intentado no embalarme y controlar el ritmo y las pulsaciones, me ha salido a 5.16 el kilómetro, la segunda mitad me he dejado ir, he rodado a 4.52 de media, he parado un momento a tomar un gel, beber agua, cambiar de música y hacer está foto de la presa de Huarte.
El Arga baja con muchísma agua.
He terminado con muy buenas sensaciones y con fuerzas suficientes para ir a un concierto de La Pamplonesa con mi familia, cocinar espagueti carbonara, comermelos, pasar el aspirador y escribir esta entrada. Todavía me quedan dos periódicos por leer.
Una imagen del concierto de hoy, el domingo da para mucho.
Queda un mes, la motivación es alta y las sensaciones positivas. El domingo que viene es la gran tirada de 30 kilómetros, día señalado en rojo en el calendario. Avanzamos.









