Semana -14

. domingo 6 de diciembre de 2009
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Desde el Puente de la Madalena

Para algunos se termina el sabado para él comienza el domingo. En el ascensor huele a humo, rastro del último vecino trasnochador, en la calle a hojas mojadas y a río. Estira junto a un banco, se pone los auriculares y mira al cielo todavía muy oscuro.
Con los hombros relajados y las zancadas largas empieza a correr hacia una incipiente luz rosa, se pega a la orilla del río y se dirige aguas arriba. No hay nadie, hoy está solo, a pesar de la hora no tiene sueño aunque su cabeza esta algo confusa, los pensamientos sobre ritmos y pulsaciones se confunden con otros sobre el trabajo, la familia, la maratón. De vez en cuando es consciente de ellos y los intenta ordenar, otras veces los deja pasar y se concentra en sentir su respiración, la música, el golpear ritmico de los pies sobre el suelo. Se siente bien, está amaneciendo ve alguna persona paseando el perro, se cruza con otro corredor, lo saluda con un movimiento de cabeza e intenta concentrarse en el ritmo.


"Voy bien, este sería un buen ritmo para la carrera" se dice, "Pero son muchos kilómetros, no aguantaré" se contesta, "quedan muchos días seguro que lo consigo","no hables contigo mismo, corre, respira, siente, estas solo".


Van pasando los kilómetros, van pasando los minutos, cuando lleva un rato se siente a  gusto, acelera el ritmo mira de reojo su muñeca, sube el pulso. "Un poco más, hasta que no llegue al puente no miro el tiempo", "no lo mires, corre, siente, estas solo". Cada vez corre más de prisa, ahora en la misma dirección que el agua del río, hacia el mar. Unos patos se asustan  y levantan el vuelo a su paso.


A lo lejos ve el barrio, baja el ritmo, vuelve a la calma, sigue oliendo a hojas mojadas y a río. Mira por enésima vez su muñeca hace sus cuentas, 18 kilómetros, los mismos números que la semana pasada, se siente bien, en el ascensor vuelve a oler a humo.

Don Pasquale

. martes 1 de diciembre de 2009
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 Una entrada de las baratas y lejos


Lo mejor de la semana pasada no fueron los entrenamientos ni nada relacionado con correr o el deporte. El sábado fui a la ópera con mi hija mayor, solo tiene nueve años y aunque le gusta mucho la música, yo tenía alguna duda de que el espectáculo le fuese a gustar. Le encantó, le vi feliz.


Una de las cosas mejores que hay en esta vida es compartir con la gente que quieres lo que te gusta y sabes que es bueno: un libro, un disco, una comida, un vino, una ciudad, un paisaje, un restaurante ... Es lo mejor de ser padre, descubrir otra vez por los ojos tus hijos las cosas como si fuesen nuevas, sorprendiéndote, disfrutándolo. Hay una poesía que me gusta mucho de León Felipe, que dice:
Que no hagan callo las cosas ni en el alma ni en el cuerpo,
Muchas veces hacemos callo en el alma, y dejamos de sentir, de sorprendernos, los velos que nos ponen los años nos hacen analíticos, perdemos capacidad de sorpresa y disfrute.


para que nunca recemos
como el sacristán los rezos,
ni como el cómico viejo
digamos los versos.
Por lo menos tenemos que hacer el ejercicio de intentar ver las cosas como si fuesen nuevas, cada beso como el primero,




Sensibles a todo viento
 y bajo todos los cielos,
 poetas, nunca cantemos
la vida de un mismo pueblo
ni la flor de un solo huerto.
Que sean todos los pueblos
y todos los huertos nuestros.


No os penséis que soy un melómano que torturo a mis hijas con pesadas óperas, no tengo ni idea de ópera , pero a menudo me emociona. No sé cuando un tenor canta de garganta, ni qué es la coloratura, ni sé distinguir un compás, ni nada de eso, me gusta. Las  cosas buenas de la vida te gustan  y punto. El jamón y el sexo, por ejemplo, no hace falta saber mucha teoría para disfrutarlos.


Miren estaba encantada, supongo que en parte por estar los dos solos, el cariño es una cosa que se comparte mal. Unos tíos que hacen un teatro escrito hace un montón de años, cantando y en italiano, no suena moderno ni interactivo, pero le gustó. Atenta con los ojos muy abiertos y moviendo la cabeza al ritmo de la música, yo con la baba colgando.


Uno de esos ratos que te reconcilian con la vida y da sentido a las cosas, no sé si se acordará cuando sea mayor, eso da igual.

Semana -15, hay que salir sí o sí.

. domingo 29 de noviembre de 2009
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" Si añades un poco a lo poco y lo haces así con frecuencia, pronto llegará a ser mucho. "
Hesíodo (S. VIII AC-) Poeta griego.

 Aunque cené comida china, aunque me metí tarde en la cama, aunque llovía a mares esta mañana, aunque hacía frío y la pereza me acechaba, he salido a hacer el fondo semanal. He vuelto  después de 95 minutos y 18 kilómetros, arrugado como una pasa. Como en anteriores domingos mi cuñado Koldo me ha acompañado un buen rato, se esta poniendo muy fuerte.

Cierro la semana con 53.60 kilómetros, sin haberme saltado ni un solo abdominal, ni una sola repetición de ejercicio. Noviembre termina, ¡mañana va a correr su padre!, con 189 kilómetros, récord mundial. De momento toda va bien, asimilo los rodajes y me encuentro bien.


Gracias a todos por los comentarios y aportaciones  al  plan, tomo nota de vuestros consejos. Salir en días difíciles como hoy me da más fuerza, y me hace pensar que todo es posible. Me he acordado de todos los que están corriendo en Donosti la maratón, si en Pamplona llueve así, allí la cosa será igual o peor.


Tengo un pollo en el horno, sobras de la comida china, dos periódicos con suplementos, una tarde lluviosa y tres mujeres en casa, no puedo pedir más.

El Plan

. martes 24 de noviembre de 2009
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 Me encanta que los planes salgan bien.Y a mi, no te jode.

 Una vez que los médicos te han dicho que correr una maratón es una locura, pero no tanto y tienes el apto médico, te hace falta un plan. Un plan es necesario para cualquier cosa en la vida, aunque sea para incumplirlo.


Mi mente empezó a rumiar correr un maratón al ver el Plan Gavela para bajar de 4,30 horas. Solo tres días a la semana, rodajes no excesivamente largos, velocidades de entrenamiento agradables y una experiencia contrastada por muchos corredores.


Tiene un componente de fe importante. Fe, hace falta para saber que vas a ser capaz de correr durante más de cuatro horas, cuando nunca has pasado en un entrenamiento de las dos horas ¡pero si es más del doble!, si Gavela y cientos de corredores lo dicen ...  Es posible que muchos hayan muerto en el intento, pero como no lo pueden contar, no se sabe.


Para media maratón he seguido el plan consecuencia de la prueba de esfuerzo que me hice el año pasado, he mejorado marcas, sin lesionarme, cosa fundamental. Este año con la prueba de esfuerzo he recibido un plan para maratón con cuatro sesiones semanales y en teoría adaptado a mis capacidades, pero terriblemente más ¿incómodo? que el de Gavela. Le pregunté a la doctora malvada, qué opinaba de los planes de tres días para maratón, me contestó que no dudaba de ellos, pero el que sabía que funcionaba era el suyo, que lo lleva haciendo desde el año 93 y que no sea vago, ella es así.


La cosa, como he comentado otras veces, se basa en zonas de trabajo y tiempos aquí no hay velocidades:


·     U0: calentar y enfriar: 125-139 pulsaciones
·     ritmo de carrera suave: U1: 140-147 pulsaciones. Todo el tiempo que quieras.
·     ritmo de carrera media: U2: 148-155 pulsaciones. Máximo 50’/sesión, una-dos sesiones por semana, depende de cuántos días entrenes.
·     ritmo de carrera fuerte: U3: 156-163. Máximo 25’/sesión,  una-dos sesiones por semana, según el momento de la temporada.
·     U4: series: 164-170 pulsaciones




La cosa queda así: El Plan de Alex. Ahora me debato entre las dos teorías, ¿aristotélico o platónico? Los dos planes valen pero son contrapuestos, uno está más hecho a medida pero la filosofía Gavela me convence. Siendo la primera experiencia voy a asegurar. Si me sale mal puedo ir a buscar a la doctora malvada, Gavela no sé donde vive, solo sé que es del Bierzo.


En realidad voy a intentar el plan Alex, si no puedo salir cuatro días haré Gavela, ese será el mínimo. Mínimos y máximos, hay puntos en común, rodajes largos, trabajo a  distintas intensidades. Pasaré de las series, como mandan el Plan Alex correré a distintas intensidades. A las mismas pulsaciones correré cada vez más deprisa, en el mismo tiempo  haré más distancia hasta llegar a esos fatídicos 30 kilómetros tres semanas antes. Todo aderezado de ejercicios de fuerza y una sesión de natación.


El objetivo sigue siendo llegar con salud y poder con las demás facetas de mi vida.

Semana - 16

. domingo 22 de noviembre de 2009
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Seguimos avanzando, 49 kilómetros corridos repartidos en cuatro días, 2000 m de natación, ejercicios de fuerza, abdominales, alimentación triste y equilibrada y aunque parezca mentira estoy contento.


Hoy he disfrutado de un domingo de esos que dan ganas de quedarse a vivir en ellos. He salido a correr con Koldo, sigue dispuesto a acompañarme en los rodajes y está cogiendo un punto de forma buenísimo. La mañana estaba  luminosa, el suelo era una alfombra de hojas y la temperatura perfecta, los kilómetros han fluido fáciles. Nos han salido algo más de 17 kilómetros, en 95 minutos, a 136 pulsaciones de promedio, a 5.25 el kilómetro, no se puede pedir más. Bueno no todo ha sido perfecto, al llegar a casa las persianas estaban levantadas: niñas madrugadoras + mujer despierta + padre entrenando un domingo = mal rollo. María me ha perdonado pronto, no es rencorosa, la verdad es que tiene mucha paciencia conmigo y me apoya un montón en esta chaladura, sé que preferiría que no corriese el maratón, pero está conmigo  con santa paciencia y aguanta unos rollos impresionantes sobre kilómetros, pulsaciones, alimentación... Gracias.


Como el madrugón ha sido generalizado, nos hemos ido al mercadillo a por verdura, fruta y a pasar la mañana. Después unas rabas y una rehidratente pinta de cerveza, de vez en cuando tengo que ser yo mismo. La tarde ha transcurrido en un mullido y satisfactorio cansancio,  periódicos, suplementos y café. Quizás puede parecer poco, pero para mi es una felicidad completa.



Veredicto de la prueba de esfuerzo

. martes 17 de noviembre de 2009
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20.08.08
10.11.09
PESO (kg)
90.8
88.4
ALTURA (cm)
188
189.0
Porcentaje Graso (%)
24.2
20.3
I.M.C.  (kg/m²)
26.0
24.7




Como se puede ver mi Indide de Masa Corporal ha bajado, el Porcentaje Graso y el peso también, y lo mejor de todo ¡he crecido! Ya decían cuando yo era pequeño que se crecía hasta hacer la mili, como yo no la he hecho ...


Dice la doctora malvada en su informe:

La prueba de esfuerzo ha sido asintomática a nivel cardiovascular. Eres apto para la práctica deportiva.
 Más datos.


2008



PAM: Potencia Aeróbica Máxima o Velocidad Aeróbica Máxima: 16.7 km/h
Consumo máximo de oxígeno estimado (VO2max): 54.9 ml/kgxmin


 2009


PAM: Potencia Aeróbica Máxima o Velocidad Aeróbica Máxima: 16 km/h
Consumo máximo de oxígeno estimado (V02max): 52.8 ml/kgxmin



Prácticamente genero el mismo lactato que el año pasado a las mismas pulsaciones, pero tengo muchas menos pulsaciones a la misma velocidad. No os aburro con datos. 
Por su puesto la doctora ha dejado su impronta en el informe:



estás en un peso y porcentaje graso normales para un sedentario. Para mejorar el rendimiento en pruebas en las que debes trasladar tu peso, es conveniente tener un menor porcentaje graso. El peso ideal manteniendo un 16-18 % de grasa sería de 83 a 85  kilos.

aunque ahora tengas que cuidarte un poco la dieta para bajar grasa, la comida anterior y posterior al entrenamiento debe contener hidratos de carbono.



Tengo ya también entrenamiento, pero os lo cuento otro día.









 




Semana -17

. domingo 15 de noviembre de 2009
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 Tocaban 90 minutos progresivos, la cosa ha quedado así.

A falta de recibir los resultados de la prueba de esfuerzo y de su consiguiente entrenamiento, me encomiendo a Gavela y completo la primera semana "oficial" de su entrenamiento sub-4.30.
Cerramos la semana con 36 kilómetros y muy buenas sensaciones, una motivación altísima y mucho disfrute. 
Hoy me he metido 90 minutos un poco más rápido de lo que dice el maestro Rodrigo pero con las pulsaciones muy controladitas.

Me ha acompañado mi cuñado Koldo, que solo corre por placer y que no tiene ninguna intención de correr una maratón, le gusta esto de correr despacio y por sensaciones. Al mediodía hemos quedado con las respectivas proles para echar el vermut, se nos distinguía fácil, eramos los dos de la sonrisa bobalicona elevados un palmo sobre el suelo, de momento mola esto de entrenar una maratón, ya llegará "el llanto y el rechinar de dientes". o no ¿quién sabe?.


137 pulsaciones de media.