Semana -4, por pulsaciones.

Empieza a dar miedo poner el título de las entradas semanales y mirar el contador, queda un mes, febrero el cortito, solo tiene 28 kilómetros ¡días! no sé en que estoy pensando.

Algunos ya sabéis que siempre corro por pulsaciones, durante los entrenamiento solo tengo visible en mi Forerrunner el tiempo y la zona de trabajo, eso si, en cuanto termino busco ansioso los resultados: el ritmo medio, el paso por kilómetro, el ritmo en cada una de las zonas. Mientras corro solo estoy pendiente de bajar el ritmo para no pasarme por arriba de pulsaciones o de acelerar para llegar al esfuerzo necesario. Es como el cuenta revoluciones en el coche.

Aunque alguna vez las he publicado pongo mis zonas de trabajo para explicarme mejor.

• U0: calentar y enfriar: 125-139 pulsaciones
• U1:ritmo de carrera suave 140-147 pulsaciones 
• U2: ritmo de carrera media:148-155 pulsaciones.
• U3: ritmo de carrera fuerte:156-163    
• U4: series: 164-170 pulsaciones

No hay ritmo por kilómetro, digamos que ese viene solo, cada vez corro más rápido en cada una de las zonas. Así, el entrenamiento de esta semana era el siguiente:

• Día 1, 30’ U0 40' U1.
• Día 2, 5’ U0, 15' U1, 25’ U3, resto hasta 15 kilómetros U0-U1.
• Día 3, 5' U0, 70' U1.
• Día 4, progresivo 25 kilómetros U0, U1-U2, 25'  U3, 5' U4.

La semana ha sido muy buena 66.84 km en cuatro días de carrera y uno de natación:

• Lunes, descanso
• Martes, 13.09 Km. a 5.17,141 pulsaciones de media.
• Miércoles, 14.38 Km. a 5.10,147 pulsaciones de media.
• Jueves, 12.55  Km. a 5.12,141 pulsaciones de media.
• Viernes, descanso.
• Sábado, 1.500 m. de natación
• Domingo, 25 Km a 5.05, 147 pulsaciones de media.

El rodaje de hoy domingo ha salido perfecto,  como he salido un hora más tarde de lo habitual y hacía una buena mañana, me he cruzado con muchos corredores. La idea era hacerlo más rápido que el domingo pasado. Leyendo a Vicman el otro día, se me ocurrió intentar hacer la segunda mitad más rápida que la primera. He cogido el Parque del Arga río arriba hasta recorrer 12.5 kilómetros y me he dado la vuelta. La primera mitad he intentado no embalarme y controlar el ritmo y las pulsaciones, me ha salido a 5.16 el kilómetro, la segunda mitad me he dejado ir, he rodado a 4.52 de media, he parado un momento a tomar un gel, beber agua, cambiar de música y hacer está foto de la presa de Huarte. 

El Arga baja con muchísma agua.

He terminado con muy buenas sensaciones y con fuerzas suficientes para ir a un concierto de La Pamplonesa con mi familia, cocinar espagueti carbonara, comermelos, pasar el aspirador y escribir esta entrada. Todavía me quedan dos periódicos por leer.

Una imagen del concierto de hoy, el domingo da para mucho.

Queda un mes, la motivación es alta y las sensaciones positivas. El domingo que viene es la gran tirada de 30 kilómetros, día señalado en rojo en el calendario. Avanzamos.

 

Recorrido maratón de Barcelona

   

Me he cansado solo de verlo. Me dice Miguel desde su otra orilla. "visualiza,visualiza" Esto os puede ayudar a todos los debutantes. Ponerlo a cámara lenta e ir jadeando penosamente mientras lo veis. ¡ARFFF, ARFFF, ARFFF! así, muy bien, con sufrimiento. Visualizando.

Semana -5, corriendo en cinta

La semana pasada, en medio del enésimo temporal y víctima de un molesto catarro, me costó  mucho cumplir con los deberes atléticos. Al llegar al sábado solo había salido un par de días y no había  sumado muchos kilómetros, decidí sustituir la sesión de natación por un entrenamiento en la cinta del gimnasio.


Dice Danny Dreyer en El Correr Chi  "correr en cinta rodante no es exactamente igual a correr sobre terreno firme. Representa un menor ejercicio, porque la máquina hace la mayor parte del trabajo. Además, como la plataforma se está moviendo, necesitas emplear en mayor medida los músculos del tobillo para mantener la estabilidad en cada zancada... Los dos aspectos técnicos fundamentales para correr bien sobre cinta, evitando lesiones, son: mantener la zancada corta y levantar los pies adecuadamente"

Yo creo que correr en cinta es al running como la masturbación al sexo, está bien, sirve para un apaño si no hay otra cosa, pero no es para nada lo mismo. Yo no estoy cómodo en la cinta, no eres el único Jan. Y sobre todo me aburro mucho, se me hace muy largo.

El Arga baja a tope, desde el Puente de Santa Engracia

El domingo, bastante recuperado del catarro, me fui a por el primer rodaje de 25 kilómetros. ¡Hasta el infinito y más allá!. Koldo me hizo de lanzadera unos kilómetros y el resto me lo comí yo solito, con un ritmo progresivo y terminando muy fuerte, la media por kilómetro  salió a 5' 13'', y pasé la media maratón en  un muy digno 1h 50'. Cuando paré el cronómetro pensé en que solo faltarían 17 kilómetros para terminar la maratón, me dieron ganas de sentarme en el suelo y llorar, me siguen  pareciendo muchos. 

He descubierto que uno puede correr 25 kilómetros seguidos y seguir llevando una vida normal, hoy me encuentro bien, me lo tomaré de descanso y mañana vuelta a empezar. Esta semana tengo que repetir el mismo esquema: cuatro días de carrera y uno de natación, dos días de rodajes tranquilos y uno con 25' de intesidad, el domingo otro progresivo de 25 kilómetros.

Aunque esta semana no he podido correr todo lo que me hubiese gustado, he conseguido sumar 54.79, y en enero ¡Tachán! 235 kilómetros, ¡record mundial!


Os pongo la gráfica del entrenamiento dominical.

Motivación

Atravesando mi segundo catarro pre-maratón y con la moral un poco tocada por una semana difícil  en cuestiones laborales y de salud, pongo el vídeo de Miguel Fresno sobre la Maratón de Madrid, casi todos lo conocéis y lo habéis compartido en vuestros blogs, pero siempre he querido hacerle un hueco en el mio, esta semana me parece perfecta para ello. Me sigue encantando y me motiva muchísmo, no se puede contar mejor.

Hoy he leído que ya somos más de 10.000 flipad@s dispuestos a correr 42 kilómetros en Barcelona, no sé  a qué va llegar esta sociedad. Os dejo tengo que quitarme los mocos.

Semana -6, a pelo.

Hoy he salido sin  compañero, sin GPS, sin pulsómetro y sin música. Koldo no me podía acompañar hoy, no he encontrado el forerunner esta mañana y el zapatófono no quería soltar música porque se ha estropeado. Han sido dos horas acompañado de una fina lluvia, para variar. Tocaban 23 kilómetros y creo que los he hecho de sobra, no he ido más despacio que otros días y me he sentido todo lo bien que se puede sentir uno después de correr dos horas bajo la lluvia a las 8 de la mañana de un domingo.

Esta semana he llegado lejos, por primera vez he corrido más de 60 kilómetros en siete días y hasta hoy nunca había corrido más de los 21 kilómetros 97 metros de una media maratón. Tocan semanas duras, con mucho acontecimiento familiar, mucho trabajo y espero que muchos kilómetros.

Perdonarme por la brevedad y por la poca actividad blogera, pero no me da para más.

Semana -7, progresivo progesando.

Semana rara. He tenido que visitar el dentista porque se me ha roto un empaste y un implante, le he dado un golpe al coche, me he dejado las llaves de casa en el trabajo, la climatología es hostil, laboralmente no he tenido más que marrones y encima se me murió mi querido Éric Rhomer.

Cerrado el apartado de quejas y valorando lo positivo, cada vez me veo más corriendo la Maratón de Barcelona, alrededor mío se va generando un ambiente positivo y de ánimo que me motiva muchísimo. Mis compañeros de trabajo, mi familia, mis amigos y hasta mi madre que dice que no voy a olvidar nunca ese 40 cumpleaños y que va ser algo especial. Yo creo que nadie me veía capaz y se lo están empezando a creer.

Me van a acompañar María y las niñas, y mi hermana Arantza y su familia. Empiezo a pensar en temas prácticos, como duchas, qué llevar, dónde y cómo encontrarme con los míos, y cosas de esas que pueden parecer poco importantes, pero que me agobian un poco. Ya sé que lo más difícil de esta historia es correr los 42,195 kilómetros, pero no quiero que falle nada, de correr ya me ocuparé yo.

La semana ha ido menos a más como en entrenamiento de hoy, un progresivo que ha salido muy bien:

Lunes

Descanso gracias a Dios, el tiempo era horrible.

Martes

Tocaba un regenerativo de 60' sin pasar de 147 pulsaciones, una comida de trabajo y 50 litros por metro cuadrado dieron al traste con mi entrenamiento.

Miércoles

10' de calentamiento, 10' sin pasar de 147 pulsaciones, 40' a ritmo de carrera media sin pasar de 155 y 10 ' de enfriamiento. A pesar del hielo 12,85 Km. a 5' 27''. No es para echar cohetes pero vale.

Jueves

Tempestad y dentista.

Viernes

10' de calentamiento, 10' sin pasar de 147 pulsaciones, 25'  a ritmo de carrera fuerte entre 156 y 163 pulsaciones, 20 '  sin pasar de 147 pulsaciones. Este sale bastante bien, casi 12 kilómetros a 5'03'' con pasos bastante rápidos. En camiseta y pantalón corto, una tregua climatológica.

Sábado

Vuelta a la natación en 2010, 1500 metros.

Domingo

Progresivo acompañado de mi  liebre particular Koldo, 20,7 kilómetros terminando muy fuerte, podéis ver el gráfico. A 5´11'' el kilómetro de media. Lloviendo, por su puesto. Satisfecho.

Luego nos hemos ido a un Brunch a  celebrar el cumpleaños de Koldo y a recuperar de sobra las 1.878 calorías quemadas en el entrenamiento.

Cierro las semana con 47 kilómetros que están dentro de lo razonable, no son la bomba, pero siento que progreso. Espero que la semana que viene el tiempo acompañe mínimamente.

Os dejo una escena de Le Rayon Vert de Rhomer, he disfrutado mucho con esta y con otras películas del viejo director, esas en las que no pasa nada, se ve crecer la hierba, pero te hacen terriblemente feliz.

Patrullando la ciudad

Os voy a contar un agridulce sucedido que viví el domingo a la mañana.

Pamplona, 8 A.M de la mañana, los termómetros bajo cero, la ciudad bajo un manto blanco de nieve, comienza a amanecer. Dos tipos enfundados en elásticas lícras y embozados, corren por uno de los parques de la ciudad, no son Batman y Robin, son Koldo y Alex. No hay nadie por la calle, no olvidar que es domingo por la mañana y hace un tiempo horroroso.

De repente vemos correr un tío joven hacía nosotros, va vestido con ropa de calle, zapatos y lleva  las manos cruzadas sobre el pecho. Nos cruzamos con él. Yo, con la sagacidad que me caracteriza y mi natural instinto para detectar el crimen, le digo a Koldo:

 - ¡Vaya mala pinta! ese no había hecho nada bueno.

Un segundo después, una mujer grita que le acaban de robar el bolso. Giramos sobre nuestros talones y echamos a correr detrás del fulano, en solo unos segundos nos ha sacado unos cuantos metros, de ventaja, apretamos el paso y vemos como dobla la esquina de la calle, al legar a ese punto ha desaparecido. ¡Qué manera de correr! ¡qué cabrón! ¡con zapatos y sobre la nieve!.

Volvemos donde la mujer que está desolada, ha salido a comprar pañales a la farmacia para su madre de 94 años que está enferma, en el bolso tenía las llaves de casa, la documentación y 70  putos euros. Está muy  nerviosa y le intentamos ayudar, saco el móvil y llamamos a la policía y a su hija que vive fuera de la ciudad, aparecen los municipales y les contamos todo el rollo, nos estamos quedando helados. La dejamos con los agentes y continuamos patrullando la ciudad, el crimen no descansa. Hemos fracasado en la persecución. ¡Qué lentos! todo el día entrenando para eso, ¡Pobre mujer!

PD. Tengo una importante duda, voy perfilando mi viaje a Barcelona y ya tengo hotel, tengo que dejarlo antes de las 12 o me cobran un día entero ¿la organización de la Maratón de Barcelona pone duchas a disposición de los participantes? Alguien que conozca la carrera me puede sacar de mi duda por favor. De estas dudas logísticas y de otras me van a surgir unas cuantas, paciencia con el novato.